Rutinas para Atletas Real Motion

Rutina Liviana 1

• Press pecho liviano
• Push
• Pliómetricos 1
• Pliómetricos 2
• Pliómetricos 3
• Lumbares sin peso (rápidos)

Finalizar rutina con sprints, entre 10 y 15.

Rutina Liviana 2

• Dominadas
• Saltos a cajón
• Pliómetricos 1
• Pliómetricos 2
• Pliómetricos 3
• Plancha explosiva

Finalizar rutina con sprints, entre 10 y 15.

Rutina Media 1

Realizar todas las repeticiones con el peso establecido a la mayor velocidad posible sin descuidar la técnica.

• Press pecho
• Sentadilla con peso
• Desplante con salto (derecha)
• Desplante con salto (izquierda)
• Push explosivo
• Pogo jumps

Finalizar rutina con sprints, entre 10 y 15.

Rutina Media 2

Realizar todas las repeticiones con el peso establecido a la mayor velocidad posible sin descuidar la técnica.

• Dominadas
• Sentadilla unipodal derecha
• Sentadilla unipodal izquierda
• Pogo jumps
• Press militar
• Pliómetrico

Finalizar rutina con sprints, entre 10 y 15.

Rutina Pesada

Deben salir máximo 5 repeticiones en los 12 segundos de ejecución. Mantener técnica estricta.

Circuito 1

• Sentadilla unipodal izquierda
• Sentadilla unipodal derecha
• Pogo jumps
• Sentadilla isométrica (6 segundos) con 3 saltos al final

Circuito 2

• Dominadas / Press pecho
• Push explosivo
• Lumbares con pesos